Moje lekce

Své lekce vedu ve Studiu MarLen v Čelákovicích (Stankovského 1643, 250 88 Čelákovice).

Své lekce vedu ve Studiu MarLen v Čelákovicích (Stankovského 1643, 250 88 Čelákovice).

Vedu tyto pohybové a taneční lekce

Vedu tyto pohybové
a taneční lekce

PILATES/JÓGA/ČCHI-KUNG

aneb CIŤ SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE
  • jemné lekce vědomého pohybu
  • využívám prvky pilates, jógové pozice, cviky z čchi-kungu
  • soustředíme pozornost na dech, využíváme dechové techniky, práci s vibracemi, hláskami
  • lekce jsou jemné, pomalé, se zaměřením na vnitřní prostor, tvůj pocit v pozici, uvolnění se do vnitřní síly
  • na závěr lekce si dopřejeme relaxaci, meditaci, uvolnění
  • lekce někdy zakončuji mým dotekem na tvém těle
  • v difuzéru máme vždy vůni esenciálních olejů – dle nálady a inspirace vyberu oleje, které nás mohou podpořit
  • využívám také sílu zvuku, vibrací, rezonance – pracuji s tibetskou mísou, ocean drumem, zvonkohrami – díky nim se dostaneš do jiných dimenzí
  • lekce trvá 75 minut
Podívej se na můj YouTube kanál, kde najdeš několik videí a záznamů 
z večerních lekcí nebo ze cvičení v přírodě: 

Ceník a přihlášení najdeš zde

LEKCE (NEJEN) PRO SENIORY - jemné ranní probuzení nebo aerobik

LEKCE (NEJEN) PRO SENIORY
- jemné ranní probuzení
nebo aerobik

  • cvičit můžeš přijít, i když ještě nejsi nazýván/a seniorem
  • v pondělí a ve středu je lekce jemná, uvolňující
  • projdeme v lehkosti, hebkosti a laskavosti celé tělo – svaly, klouby, vnitřní orgány – hezky je probudíme, rozhýbeme, rozkřupeme, promažeme, pohladíme svou pozorností
  • věnujeme pozornost dechu, svému tělu a vnímáme, jak se v něm cítíme
  • na závěr lekce si dopřejeme relaxaci, meditaci, uvolnění
  • lekce někdy zakončuji mým dotekem na tvém těle
  • využívám také sílu zvuku, vibrací, rezonance – pracuji s tibetskou mísou, ocen drumem, zvonkohrami – díky nim se dostaneš do jiných dimenzí
  • ve čtvrtek si dáme více do těla, trochu se zapotíme – cvičíme při hudbě, využíváme aerobní kroky a variace, spojujeme je do krátkých vazeb – trénujeme koordinaci nohou a paží, stimulujeme srdce a cévy, rozproudíme krev a život v těle
  • také po aerobiku se na závěr uvolníme a zrelaxujeme
  • difuzér s esenciálním oleji nám příjemně provoní prostor, oleje vybírám dle aktuální situace tak, aby nám co nejvíce prospěly fyzicky i duševně
  • lekce trvá 60 – 75 minut

Zde je ukázka lekce JEMNÉ RANNÍ PROBUZENÍ (NEJEN) PRO SENIORY:

DANCE AEROBIC

Po delší odmlce jsem opět dostala chuť nazout aerobní boty, oprášit známé kroky (step touch, grapewine, leg curl, V-step, knee up nebo lunge side), pustit hudbu, co tě nakopne a nechat se jí strnout.

Na každou lekci připravuji krátkou choreografii, kterou se postupně a nenásilně učíme, dostáváme ji pod kůži a do těla. Z jednotlivých prvků skládáme vazbičku, kterou si na závěr několikrát “sjedeme” na pravou i levou stranu. 

Ruce, nohy, kroky, jak to jde za sebou –  na nic jiného se hodinu nebudeš soustředit. Uvolníš hlavu, nabiješ tělo endorfiny a odcházet budeš lehce propocená a s úsměvem na rtu.

Na dance aerobic si vezmi čisté sportovní boty, legíny, kraťasy a tričko/tílko, čelenku proti pocení, ručník, láhev s vodou – vše tak, jak to cítíš, aby ti bylo fajn.

 

Na dance aerobic se můžeš přihlásit jednotlivě nebo na celý kurz.

Podívej se do rozvrhu akcí, kdy je další DANCE AEROBIC a přijď se s námi uvolnit a naladit.

VSTUPNÉ/PERMANENTKY

pilates/jóga/čchi-kung

lekce trvá 75 – 90 minut
lze přijít osobně, připojit se online nebo si zacvičit ze záznamu, který je k dispozici 7 dní
1 lekce … 200 Kč (platnost kreditu 1 měsíc) – zkušební lekce/poprvé na mé lekci
1 lekce … 250 Kč (platnost kreditu 1 měsíc) – jednorázový vstup
3 lekce … 690 Kč (platnost kreditu 1 měsíc)
5 lekcí … 1.100 Kč (platnost kreditu 2 měsíce)
10 lekcí … 2.100 Kč (platnost kreditu 4 měsíce)

dance aerobic

lekce trvá 60 minut
zkušební lekce 170 Kč (platnost kreditu 1 měsíc)
1 lekce … 200 Kč (platnost kreditu 1 měsíc)
3 lekce … 540 Kč (platnost kreditu 2 měsíce)
5 lekcí … 850 Kč (platnost kreditu 2 měsíce)
10 lekcí … 1600 Kč (platnost kreditu 4 měsíce)

seniorské dopolední lekce (ceny platné pro seniory 60+)

platí pro ranní lekce v po, st a čt
1 lekce … 80 Kč (platnost kreditu 1 měsíc) – zkušební lekce/poprvé na mé lekci
1 lekce … 90 Kč (platnost kreditu 1 měsíc) – jednorázový vstup
5 lekcí … 450 Kč (platnost kreditu 3 měsíce)
10 lekcí … 800 Kč (platnost kreditu 5 měsíců)

Platbu prosím zašli na účet 2108001573/2700. Po připsání platby na můj účet ti nahraji kredit do rezervačního systému. Pak se můžeš hlásit na lekce dle svých časových možností. Odhlásit z lekce se lze nejpozději 3 hodiny před jejím začátkem.

PŘIHLÁŠENÍ NA LEKCI

Zaregistruj se do rezervačního systému (vyplň své jméno, telefon a email) zde: rozvrh/rezervační systém. Po zaplacení lekce nebo permanentky ti do rezervačního systému načtu kredit (jednotlivou lekci nebo permanentku). Pak se můžeš přihlásit na některou z mých lekcí podle svých časových možností.
Z lekce se můžeš odhlásit max. 3 hodiny před jejím konáním.
Ve studiu jsou k dispozici podložky, podsedáky, kvádry a deky na závěrečnou relaxaci. Vše si můžeš přinést vlastní. Je zde WC a sprcha. 
Na sebe si vezmi pohodlné oblečení (legíny, triko nebo tílko), případně vodu v láhvi (obvykle není potřeba).

3 ZPŮSOBY, JAK SE LEKCE ZÚČASTNIT

  1. fyzicky si s námi zacvičíš ve studiu
  2. připojíš se online k lekci, kterou cvičíme ve studiu a zároveň ji vysílám přes google meet (pouze večerní lekce Pilates/jóga/čchi-kung)
  3. zacvičíš si podle záznamu – v rezervačním systému se přihlásíš na lekci a napíšeš mi, že chceš poslat záznam – posílám obvykle následující den dopoledne, záznam je uložen na mém youtube kanále Přes tělo do srdce a máš ho k dispozici týden. Cvičit můžeš i opakovaně, až budeš mít chuť a čas.

Zvu tě do fb skupiny Cvičení, tanec a tvoření s Lenkou. Staň se součástí komunity lidí, kteří se mnou cvičí, tančí nebo se inspirují mým tvořením. Zde se dozvíš aktuální informace k lekcím, akcím, pobytům a dění u mne osobně nebo ve studiu.